¿El alcohol está arruinando tu sueño? Así puedes romper el ciclo

Vamos a desmentir un mito: el alcohol no te ayuda a dormir mejor.

Sí, puede hacer que te sientas somnoliento y que te duermas más rápido, pero la calidad de tu sueño se resiente. El alcohol fragmenta el descanso, especialmente en la segunda mitad de la noche, y reduce el sueño REM, la fase en la que sueñas.

¿Por qué es importante el sueño REM?

El sueño REM es clave para:
✔ Procesar pensamientos y emociones
✔ Consolidar la memoria
✔ Potenciar la creatividad y la resolución de problemas

Si no tienes suficiente sueño REM, es probable que te despiertes sintiéndote atontado, irritable o con la mente nublada.

¿Cuánto alcohol afecta al sueño?

Incluso pequeñas cantidades pueden influir en la calidad del descanso. Si bebes alcohol, sigue estos consejos:

✅ Limita el consumo a 2-3 bebidas por semana (o menos)
✅ Evita beber antes de acostarte
✅ Mantente bien hidratado

Ponlo a prueba

Lleva un diario del sueño durante una semana—una con alcohol y otra sin él. Puede que te sorprenda la diferencia en la calidad de tu descanso.

Sustituye el ritual de la copa nocturna

Para muchas personas, beber es una forma de desconectar, más allá del alcohol en sí. Si estás reduciendo el consumo, prueba estas alternativas:

🍹 Descubre cócteles sin alcohol con esta selección de BBC Good Food Alcohol-Free Cocktails.
🫖 Relájate con una infusión (manzanilla, valeriana o melisa).
📖 Desconecta con un libro o meditación en lugar de una copa.

Disfruta el momento—sin afectar tu sueño

Dormir mejor es cuestión de hábitos saludables. Al reducir el alcohol y elegir alternativas más beneficiosas, te despertarás más descansado, despejado y con energía.