Consejos para el cambio de hora y el sueño de tu hijo

por Polly Revaliente

Cambio de Hora el 26 de marzo de 2023: Cómo ayudar a tus hijos.

El domingo 26 de marzo de 2023 cambiará la hora. A las 02.00 (hora española) se cambiará a las 03.00.

¿Cómo ayudar a tus hijos a adaptarse al nuevo horario?

Los niños se adaptan mejor de lo que creemos a este tipo de cambios, por lo que realmente es tu decisión.

Tienes 3 opciones:

Opción 1: No hacer nada 

• Si un horario un poco más tarde funciona mejor para ti y tu familia, lo mejor es no hacer nada. Tu hijo se acostará más tarde y se levantará más tarde. Lo que hay que tener en cuenta es que las necesidades del sueño del niño no cambian, sigue necesitando 12 horas de sueño (como media) por lo que si empieza a despertarse más y más temprano, habrá que hacer que se acueste antes.
• La otra opción es no hacer nada con la esperanza de que se adapte solo de manera gradual. Aunque la luz influye en los ritmos circadianos de tu hijo, sabemos que los horarios de comidas e interacción también lo hacen, por lo que al cambiar esto, lo más seguro es que cambie por sí solo su horario de sueño.

Opción 2: Un cambio gradual 

Esta forma es un poco más complicada para adaptar al nuevo horario, pero tiene unos buenos resultados.
Se empieza el jueves 23 de marzo. Se acuesta al niño 15 minutos antes de su horario habitual, se hace lo mismo los 3 días siguientes, acostándolo 15 minutos antes cada día.

Por ejemplo:

• Miércoles 22 de marzo a las 19.30 (u hora habitual en que acuesta asu hijo)
• Jueves 23 de marzo a las 19.15
• Viernes 24 de marzo a las 19.00 (se despierta al niño 15 minutos antes de lo habitual y se adelanta 15 minutos toda la rutina del día)
• Sábado 25 de marzo 18.45 (se despierta al niño 15 minutos antes de lo habitual y se adelanta 15 minutos toda la rutina del día )
• Domingo 26 de marzo a las 19.30 (hora nueva) / 18.30 (hora antigua) (se despierta al niño 15 minutos antes de lo habitual y se adelanta 15 minutos toda la rutina del día)

Se continúa acostando al niño en el nuevo horario.

Opción 3: Dividir la diferencia

El sábado 25 de marzo se despierta al niño ½ hora antes de lo habitual, se adelanta la rutina ½ hora durante todo el día y se lo acuesta ½ hora antes. Se hace exactamente lo mismo el domingo 26 de marzo pero usando la hora antigua como referencia todo el día. El lunes 27 de marzo se despierta al niño ½ hora antes que el día anterior (la hora nueva), se adapta la rutina y se lo acuesta a la hora de siempre (nueva hora, es decir 19.30/20.00).

Siempre digo que durante estos días de adaptación se debería salir al aire libre lo máximo posible, aprovechar la luz del día y gastar mucha energía para llegar a la cama (una hora antes de lo habitual) con cansancio.

¡Mucha suerte!