¿Cuántas horas de sueño necesito?

Por la Dra. Caitlin

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En este artículo, Caitlin explica cuántas horas de sueño necesitamos realmente...

¿Todos necesitan dormir la misma cantidad de tiempo?

Todos tenemos una necesidad biológica de sueño: una cierta cantidad de sueño que necesitamos para hacer todas las funciones importantes de la vida. De la misma manera en que las personas tienen diferentes tallas de zapato, también tienen diferentes necesidades de sueño. En general, las personas necesitan más sueño cuando son más jóvenes, suelen dormirse un poco más tarde durante la adolescencia y, más tarde en la vida, comienzan a adelantar su reloj biológico y necesitan un poco menos de sueño en general. Pero más allá de ese patrón general, cada persona tiene una necesidad de sueño que es personal para ellos y que está determinada por su genética.

¿Puedo entrenarme para dormir menos?

Esta necesidad individual de sueño biológico está establecida y no puede ser cambiada, no importa cuánto lo intentemos o nos entrenemos para dormir menos. Si bien muchos pueden querer reducir su sueño y sólo dormir 4 horas por noche para ser más "eficientes", simplemente no es posible. Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño para funcionar, realizar tareas y mantenerse saludable; y si tratamos de dormir menos de lo que el cuerpo necesita, pagaremos el precio.

¿Es posible dormir demasiado?

Por otro lado, si nos quedamos en la cama más tiempo de lo que nuestra necesidad de sueño requiere, no dormiremos más, ya que nuestro cuerpo simplemente no requiere más sueño. Si sufres de insomnio, la calidad de tu sueño es normalmente mala y poco refrescante. Como resultado, es muy común pasar más tiempo en la cama esperando poder recuperar el sueño. Desafortunadamente, aunque parezca sensato, a menudo empeora el insomnio. Esto es porque terminas pasando más tiempo en la cama despierto en lugar de dormir y, con el tiempo, la asociación entre tu cama y el sueño se debilita hasta que tu cerebro ve la cama como un lugar de frustración, preocupación y cavilaciones.

¿Cómo puedo determinar cuánto sueño necesito?

¿Cómo saber cuánto sueño NECESITAS TÚ? ¿Cuál es TÚ necesidad biológica de sueño? Bueno, sabemos que el adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño, así que ese es un buen punto de partida. Si bien hay personas que duermen 6-7 horas o 9-10 horas por noche y funcionan normalmente, esto no es habitual. Lo importante es recordar que, de la misma manera que no todos calzan lo mismo, no todos duermen 8 horas, así que no te preocupes si duermes 7 horas y te sientes bien.

La mejor manera de saber si estás durmiendo lo suficiente es ver cómo te sientes al día siguiente. Si te despiertas descansado y con energía, es probable que estés durmiendo lo suficiente para ti.

Otra buena medida es cuánto tiempo te lleva conciliar el sueño. Si te duermes dentro de los 15 minutos de haber apoyado la cabeza en la almohada, es probable que estés privado de sueño y necesites un poco más de tiempo en la cama. Si tardas más de 30 minutos en dormirte de manera regular o te despiertas frecuentemente en la noche, es posible que tengas insomnio y, a menudo, el mejor tratamiento es la TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL DEL INSOMNIO, un tratamiento que mejora el sueño en hasta el 80% de las personas.

¿Cómo puedo comenzar a mejorar mi sueño?

Comienza esta noche, anota a qué hora te acuestas, cuánto tiempo te lleva quedarte dormido y cómo te sientes por la mañana. Es el primer paso para alcanzar un sueño energizante.